有健康才有福氣ㄟ,看美景,吃美食,人生一大福氣
要吃也要保養
97.03.16 增補的東西
降低膽固醇食譜 九類食物最有效,
膽固醇與三酸甘油脂過高 都是「吃」出來的問題
持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物,就可達到降低膽固醇效果
根據捐血中心的分析,台灣人的血幾乎都「太油」了,膽固醇與三酸甘油脂
過高更是中年人最普遍的問題,對健康將是一大隱憂。陽明醫學大學傳統醫學研
究所兼任助理教授呂萬安醫師指出,其實,用飲食的自然方法,就可以安全降低
血中膽固醇及三酸甘油脂,其中有九類食物最有效。
呂萬安醫師表示,膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題,他建議
徹底改掉不當的飲食習慣,同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物,持之以
恆、具體而行,短期內即可看到效果。
1.早餐吃一碗燕麥粥
每天早餐只吃1 碗燕麥粥,持續8 星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10
%,好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中
阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
ps:我提供一份早餐方:無糖糙米粉+黑芝麻粉+紅薏仁粉(比例 3:1:1)
可以次調大量放至奶粉罐中備用(早餐或晚上餓時喝,有飽足感ㄟ)
2.中餐吃半碗豆類
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半碗
豆類,可以在8 周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種
降膽固醇的有效成分,其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
ps:痛風的要小心食量
3.晚餐吃三瓣大蒜
每天吃3 瓣大蒜,持續8 周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10%。大蒜不
論是生吃或熟吃,在降膽固醇效果上都非常的好,大蒜中的含硫化合物可以直接
抑制肝臟中膽固醇的合成,而達到降膽固醇的功效。
ps:還有(私人常喝的):無加糖釀的紅酒一瓶+半粒~一整粒的大蒜,撥成瓣,
放至冰箱3~5天,每天飲50~100cc,及可,對男性活力很好ㄛ...
4.每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續8 星期,就能使血
中的好膽固醇濃度增加20%,並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效
果較好,煮得越久降膽固醇的效果就越差。
ps:也可以加半顆蘋果攪成汁喝,(要有膽亮ㄛ)
5.以橄欖油做為食用油
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降,也會讓好膽固醇上升,能對心血管系統產生
最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱抽取的橄欖
油,則易使油質變性致癌。
ps:可以用較大的玻璃瓶放9分滿的洋蔥(切成條狀),放第一次搾的橄欖油滿過洋蔥,
放至冰箱3天後就可當小菜食用,其油可以拌乾麵吃,或作其它用途
6.每天吃酪梨或蘋果一個
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸,因此對人體非常有益處。蘋果含有
豐富的果膠,有降膽固醇的功效。
熱量粉高ㄛ
7.每周吃二次清蒸鮭魚
鮭魚含0mega3 脂肪酸的量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪
酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。3 兩鮭魚以清蒸方式每周吃2 次,經過8 周
可讓體內的好膽固醇上升10%。此外,吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。
8.每星期喝一碗薑湯
將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下,薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高
血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃度下降了33%。
沒試過用用看
9.添加紅麴於菜餚中
紅麴是古老中國的偉大發明,除了用作調味料和釀酒外,它還有降低膽固醇
的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin 可抑制膽固醇的合成,更進一
步發現其抑制膽固醇的合成的機轉
紅鞠拌麵粉好吃(大賣場有賣,不便宜)
以上ps的是我曾使用過的ㄛ
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從于美人的節目上節錄下來的養生方
簡單又好做
修行人/一般人/無事人/....有這蠢肉體,要活就要保養ㄟ
陳立夫103歲治心阻方 蔬菜湯 6天份
材料:大白菜 半顆﹝可抗腸胃虛弱 抗自由基)改換冬瓜也可以
黑木耳 1碗﹝泡水過後)、冬菇 1碗﹝泡水過後)、山楂粉 2兩、丹蔘粉 2兩、黃耆粉 2兩
做法:
1.將大白菜切塊,黑木耳及冬菇泡水去蒂後,用果汁機打成泥狀
2.將山楂粉、丹蔘粉、黃耆粉加適量水,分別以果汁機打成薄漿
3.將以上打糊材料倒入鍋中煮滾,裝入瓶中,置於冰箱冷藏﹝吃溫熱較好)功效:
治心肌阻塞、降血壓、通血管
2.三蔘生脈飲
人蔘6g+丹蔘15g+苦蔘12g+麥門冬12g+五味子6g
良藥苦口 怕苦可加紅棗或冰糖紅糖 解胸悶 ﹝3碗煎成1碗)
做法:將所有材料以適量水煎服,早晚各服一次
功效:活血通絡、清新復脈;增加冠狀動脈血流量 增加冠狀動脈活血流量 稀釋黏稠血,
降低血液黏度,抗心律失調。
3.雙耳飲
﹝白)銀耳10朵+黑木耳10朵 煮熟即可 降血管硬化及血壓
4.南瓜粥
南瓜帶籽250+小米50+紅棗10粒+少許
﹝南瓜含鋅_每天吃10粒籽_髮黑_活躍性功能 精力旺盛 抗癌 )
註:多攝柑橘類[橘子 柳澄 葡萄柚 檸檬] 可降三酸甘油脂
素食應該可以吃囉
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