陳達子收藏閣

2012.06.028

好友寄來的文章(轉)

咱最常用的方法之一~ 鬼哭神號組員

爬山時利用心肺運動心率最高時

喊出來的壓力~超爽快的

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十種方法放鬆

緩解壓力與焦慮的方法：

一、說出壓力：

感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，

或專業輔導員，或有經驗的長輩，

說出內心的恐懼和問題。

有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂

時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，

或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，

找出解決方法。即可豁然開朗。

(人一生一定要有可以說心事的~老友

不然您就孤獨的死去吧,不懂得分享的人活著無益)

二、寫出壓力：

當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，

然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標

，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

(當做一種無明的發洩處...但別浪費紙)

三、呼出壓力：

感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸

，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，

再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，

可使血液循環恢復正常，心跳減速，

心情自然較為平靜。

(入息知息長  出息知息長...慢慢的養成習慣)

四、跑出壓力：

可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘

，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

(騎鐵馬也不錯ㄛ)

五、打出壓力：

如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，

可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，

可適當舒解內心壓力。

(別打女人孩子ㄛ)

六、泡出壓力：

熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，

減輕壓力。

(咱的最愛~冷熱三溫暖...縮壓您的全身經絡)

七、甩出壓力：

開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢

，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿

、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

(比手劃腳組的~運動最好囉)

八、唱出壓力：

喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，

唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

(仙女組的最愛但別唱哭調仔...越唱越哭)

九、坐出壓力：

禪也是可行的方法之一，

不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理

論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，

藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，

同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

十、其他：

包括一些較情緒化的發洩，

例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，

都可渲洩內心壓力。

(愛哭組的~唱點哭調仔的歌仔戲來聽聽)