陳達子收藏閣

《 學童每天少睡一小時，

大腦認知發展晚兩年 》

2010.02.026

專家研究：

學童每天少睡一小時，大腦認知發展晚兩年
 

 
新學期方始，你家孩子是不是又出現每天睡不飽的

狀況？英國《每日郵報》最新一篇報導指出，

學齡兒童睡眠不足，

將導致大腦功能無法彌補的損害。

以認知能力為例，每天晚睡一小時的學童，

其認知發展會比同齡孩子落後兩年。

專家更指出，青少年長時間的睡眠不足，

也有可能引發情緒暴躁、憂鬱、酗酒等行為問題。

也許家長不免納悶：如果孩子睡得好，

就算少睡一點，影響真的有這麼大嗎？

答案是，睡眠的質和量同等重要。

特拉維夫大學艾維‧索丹博士指出，

睡眠量的些微差距，確實對孩子的學習力

造成極大的影響。睡眠不足不但有礙學童的

大腦發展，也連帶降低學業表現、情緒管理，

並且造成過胖、注意力不集中等問題。

從生理發展的角度來看，直到二十一歲為止，

大腦都處於發育成熟階段，且多半是在睡眠中

進行的。專家呼籲，正值成長期的學童，

每日至少要睡飽九個小時以上。

然而，和三十年前的孩子相比，現在的國中小學童

平均每晚少睡一小時。半數國小學童在上學日的

睡眠時間都不滿七小時；課業壓力大的國中生

更不用說，平均睡眠時間只有六小時。

面對永遠睡不飽的孩子，家長應先檢視以下

幾個因素：是否過度安排活動、功課太繁重、

家庭作息過於鬆散，或沉溺電視電玩的誘惑。

此外，為了讓孩子建立良好的睡眠習慣，

專家還提供幾個實用技巧：

1. 實施睡前儀式：針對年紀小的孩子，

爸媽可運用床邊故事、背部按摩、泡澡等靜態

活動，營造愉快正面的家庭氛圍，

幫助孩子建立固定的睡前作息。

2. 列出睡前檢查表：針對大一點的孩子，

爸媽可設計一份「睡前檢查表」，清楚列出

睡前該做的事，供孩子勾選自己已完成的項目，

這樣不但可減少無謂的親子爭執，

也能滿足孩子「做到了」的成就感。

3. 要提前準備：為了確保孩子每天能在

固定時間入睡，爸媽千萬不要等到規定時間一到，

才匆忙催促孩子去睡覺。明智的做法是，

全家人要在睡前一小時，啟動刷牙、唸故事書

等準備工作，以預留充足時間，

因應生活中許多突發的狀況。

為人父母的您

您注意到了ㄇ

生活品質習慣~是要從小養成的